당뇨병을 진단하기 위해 혈액을 검사할 때에는 8시간 동안 공복을 유지한 후에 당 수치를 측정합니다. 이를 공복혈당이라고 하는데 당뇨병이 초기에는 치료가 되기 때문에 이 수치를 낮추기 위한 방법과 이를 낮추는데 도움이 되는 음식에 대하여 알아보겠습니다.
공복혈당과 당뇨의 관계
공복혈당은 당뇨와 밀접한 관련이 있습니다. 우리 몸 안에는 포도당이 들어가서 에너지원으로 사용이 됩니다.
포도당을 몸에 흡수하도록 하는 물질이 인슐린인데 인슐린이 부족하거나 인슐린에 저항성을 가진 몸의 경우에는 포도당이 몸에 흡수가 잘 되지 않게 됩니다.
그러면 포도당이 에너지원으로 사용되지 않고 혈액으로 들어가서 소변으로 배출이 됩니다. 소변으로 배출되는 당이라는 의미에서 이 질병을 당뇨병이라고 부릅니다.
당뇨병은 성인에게만 나타나지 않습니다. 소아에게도 당뇨가 나타나고 있으면 이제는 20대에서 30대에서도 당뇨병환자가 증가하고 있는 추세라서 젊은 사람들도 주의를 요합니다.
당뇨병은 후기가 될 경우 치료하기가 어렵습니다. 증상이 더 심해지지 않도록 하기 위한 자기 관리를 해야 하면서 진행을 막는 치료를 하고 있습니다.
하지만 초기일 경우에는 자신의 노력과 병원의 도움을 받는다면 치료가 가능하다고 알려져 있습니다. 평소에 식습관과 운동을 통해서 극복할 수 있는 병입니다.
당뇨병에 걸리게 되면 음식을 많이 먹게 됩니다. 음식을 섭취하지만 체내에 흡수가 안 되며 에너지원으로 사용이 안 되기 때문에 공복감이 빨리 돌아오기 때문에 식사량이 증가하는 것입니다.
그리고 소변량이 많아집니다. 소변량이 많은 이유는 소변으로 당이 빠져나갈 때 수분을 이끌고 가기 때문입니다. 그리고 피로감이 동반되고 무기력해지면서 시력저하 현상도 일어납니다.
공복혈당 낮추는 방법
공복 8시간 이후에 당측정을 했을 경우 126mg/dL 이상이 나올 경우 당뇨병으로 진단합니다.
만일 100~125mg/dL로 나올 경우 당뇨로 진단하지는 않지만 포도당 흡수가 안 되는 것으로 판단하고 차후에 혈액을 다시 측정합니다.
당뇨로부터 멀어지고 정상으로 유지하기 위해서는 자신의 노력이 필요합니다.
공복혈당이 높아지는 원인에 대하여 알아보겠습니다. 그 대표적인 원인은 과식, 과음, 스트레스, 과로, 운동부족을 들 수 있습니다. 혈당을 낮추기 위해서는 원인과 반대로 실천하면 됩니다.
일주일에 3일은 유산소 운동을 실시해 주어야 합니다. 술을 마시는 사람은 최대한 절제하면서 금주를 목표로 노력을 해야 합니다. 담배를 피우는 사람은 담배를 끊는 노력을 기울여 보시기 바랍니다.
식사할 때 주로 섭취하는 음식의 종류를 분석하여서 달고 짠 음식을 메뉴에서 하나 둘 제거해 나간다면 혈당은 낮출 수 있습니다.
그리고 스트레스를 받지 않는 환경의 변화를 만들어가시기 바랍니다. 가능하면 숙면을 취하면서 최대한 누적된 피로와 스트레스를 해소하시기 바랍니다.
당뇨병이 무서운 이유는 이질환이 원인이 되어 이끌어오는 여러 합병증 때문입니다. 신장 기능이 저하되어 콩팥이 제 기능을 하지 못할 경우 투석을 해야 하는 어려움음 겪게 됩니다.
그리고 시력이 저하되어 생활에 불편함을 가져옵니다. 당을 낮추기 위해서 인슐린 주사를 정한 시간에 안에 맞으면서 혈당을 조절하면서 자기 관리를 해야 하는 질병입니다.
당뇨에 좋은 음식
공복혈당을 낮추기 위해서 운동과 생활 습관을 개선하는 노력을 기본적으로 해야 하는 것이고 가장 신경 써야 할 부분은 음식조절입니다. 당뇨를 개선하기 위한 혈당은 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
1) 갓 지은 밥보다는 식은 밥
일반적인 한식 메뉴에서 80%가 탄수화물로 구성되어 있습니다.
당을 올리는 가장 큰 주범인 탄수화물은 우리 몸에 당을 급격하게 상승시키는데 우리 몸의 췌장은 급격하게 상승된 당을 낮추기 위해 인슐린이라고 하는 호르몬을 분비합니다.
당이 계속 상승하게 될 경우 췌장에서는 지속적으로 인슐린 분비를 반복하다가 췌장에서 기능이 저하될 경우 인슐린 저항성 내지는 당뇨병으로 발전하게 됩니다.
탄수화물과 당수치에 관한 연구 결과에 따르면 식은 밥을 데워 먹은 사람이 갓 지은 밥을 먹은 사람에 비해 혈당인 낮게 나왔습니다.
데워서 먹는 밥이 혈당을 서서히 올리는 것을 알 수 있습니다.
2) 오메가 3
오메가 쓰리는 아디포넥틴이라고 하는 호르몬을 활성화합니다. 이 호르몬은 혈관의 염증을 줄이는 역할을 하고 인슐린 생성에 도움을 주는 호르몬입니다.
아디포넥틴이 부족한 사람에게서 당뇨병이 발병할 가능성이 높은 결과치가 나왔습니다.
3) 식이섬유가 풍부한 채소
식이섬유란 체내에 있는 소화 효소가 분해하지 못하는 탄수화물입니다. 그러므로 포도당의 흡수를 방해하게 되면서 자연스럽게 혈당을 낮추는 역할을 합니다.
대표적인 채소로는 시금치와 양배추, 배추 등이 있습니다. 이러한 식이섬유가 풍부한 채소를 반찬으로 만들어 식사하는 습관을 들여서 당조절을 할 수 있겠습니다.
이상으로 공복혈당 낮추는 방법, 혈당을 낮추는데 도움을 주는 음식에 대하여 알아보았습니다. 평소 식습관을 개선하고 운동량을 늘리면서 자기 몸을 잘 관리한다면 당뇨를 극복할 수 있을 것입니다.
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