고혈압은 침묵의 살인자라는 별명이 붙을 만큼 소리 없이 강한 질병입니다. 심근경색, 뇌졸중 등 무서운 합병증을 일으킬 수 있는 이 질병을 예방하기 위해 좋은 음식과 안 좋은 음식, 그리고 이 질병에서 벗어나기 위한 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다.
고혈압에 좋은 음식
1) 양파, 마늘
마늘과 양파는 우리 몸의 혈관에 생성되는 혈전이라고 부르는 혈액 덩어리 생성을 억제하는 기능이 있습니다.
그리고 혈관 안에 지방이 쌓이는 것을 방지해 주는 역할을 하므로 자주 섭취하여야 합니다. 양파와 마늘을 섭취하게 될 때 자연스럽게 혈관 건강을 향상시키게 됩니다.
이 음식 안에 있는 ‘알리신‘이라는 성분은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하는 기능과 탁해진 피를 맑게 만들어줍니다.
2) 바나나
바나나가 좋은 이유는 바나나가 함유하고 있는 칼륨이라는 영양소 때문입니다.
칼륨은 체내에 있는 나트륨을 배출하는 기능까지 포함하고 있어서 고혈압 환자들의 필수 식품으로 알려져 있습니다.
3) 물
물은 모든 질병을 예방하는데 필수적인 음식입니다. 물은 우리 몸의 대사 기능을 원활하게 해 주며 특히 배출을 향상 시키기 때문에 환자에게 충분한 수분 공급은 필수적입니다.
꾸준한 수분 섭취는 신체활성화를 일으키며 그 결과 혈관 건강에 유의미한 도움을 줍니다. 물을 하루에 2리터 이상 마신다는 목표를 갖고 자주 마시는 습관을 들인다면 분명 도움이 되실 것입니다.
고혈압에 안좋은 음식
고혈압에 안 좋은 음식으로는 주로 지방이 많아서 우리 몸의 콜레스테롤을 높이는 음식이라고 할 수 있습니다.
일일이 열거하기 어려울 만큼 나쁜 음식이 많은데 염분이 높은 짠 음식을 피하시기 바랍니다. 정크 푸드라고 불리는 인스턴트식품(햄버거, 피자, 핫도그, 라면)은 콜레스테롤을 올리는 주범입니다.
잦은 음주와 과도한 카페인도 피해야 할 음식에 들어갑니다. 알코올이 들어가면 간에서 해독을 하면서 중성 지방을 일으키는데 이는 혈관을 비좁게 만듭니다.
그리고 도정된 백미와 붉은색을 띠고 있는 육류도 안 좋은 음식입니다. 가능하면 정제되지 않은 현미와 같은 곡류를 드시고 불포화 지방산을 함유한 육류를 드시기 바랍니다.
소위 살찌는 음식으로 분류되는 음식을 피해야 합니다.
만일 살찌는 음식들을 지속적으로 섭취할 경우 혈관에 축적되는 지방으로 인하여 혈관이 풍선처럼 부풀어 오르는 현상을 야기합니다.
콜레스테롤과 지방이 혈관에 쌓이면서 피가 원활하게 순환되지 않으며 비좁은 혈관으로 인하여 혈압은 상승됩니다.
개선을 위한 생활 습관
앞에서 언급한 좋은 음식은 기본적으로 알고 섭취하면 됩니다. 노력해야 할 부분은 나쁜 음식을 먹지 않는 것만으로 예방 및 치료에 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 육류, 인스턴트식품, 카페인이 많은 음식 세 가지만 피하더라도 어느 정도는 고혈압을 줄일 수 있습니다.
평소 식사를 할 때에 싱겁게 먹는 습관을 들이시고 음식을 편식하기보다는 골고루 섭취하여서 균형 있는 영양소가 흡수되도록 하여 기초대사량을 늘리는 것이 필요합니다.
스트레스 또한 이 질환의 원인이 되기 때문에 스트레스를 받는 환경을 정리하거나 해소할 수 있는 방안을 마련하시기 바랍니다.
하루에 아무리 못해도 30분은 걷기나 집에서 할 수 있는 근력운동을 하시기 바랍니다.
고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 나쁜 음식을 방어하면서 양질의 식사와 건강한 생활 습관을 통해 질병에서 벗어나 건강한 생활을 이어가시기를 바랍니다.